Preparación de sesión: 21 de septiembre de 2026
Andy
Tu compañero para la ansiedad
Entradas de ánimo anotadas por la propia persona. No es un diagnóstico.
Entradas de alta angustia
21 registros de ánimo malo o muy malo en este periodo
• 40 registros de ánimo desde la última sesión.
• Pico notable el 2026-09-13 22:26: Mal (Ansioso, Abrumado). Náuseas antes de la presentación, el miedo a quedarme en blanco delante de todos.
• 17 de 21 entradas de alta angustia sin sesión de respiración en las 2 horas siguientes.
El ánimo medio es unos 1.4 puntos más alto que al inicio del periodo. Promedios más bajos en la Madrugada (22:00 a 5:00).
Momento del día
Día de la semana
2026-09-13 22:26 · Mal
Ansioso, Abrumado
Trabajo o estudios
Náuseas antes de la presentación, el miedo a quedarme en blanco delante de todos.
2026-09-07 22:30 · Muy mal
En pánico, Quemado
Trabajo o estudios, Tiempo a solas
Tarde espesa, me siento inútil y hoy no vale ni la pena intentarlo.
2026-09-07 13:20 · Mal
Ansioso, Abrumado
Trabajo o estudios
Reunión a primera hora y el corazón acelerado desde que me he levantado, no respiro bien.
2026-09-04 18:17 · Mal
Ansioso, Estresado
Trabajo o estudios
Mucho trabajo acumulado y la sensación de estar atrapada, debería poder con todo.
2026-09-04 08:27 · Mal
Ansioso, Abrumado
Trabajo o estudios, Tiempo a solas
He cancelado la cena y me he quedado en casa, luego me siento sola.
Respiración guiada y ejercicios estructurados
Respiración en cuadrado
10 sesiones, 10 valoradas después. Mejor tras 8, igual tras 2, peor tras 0.
Cálmate rápido
10 sesiones, 10 valoradas después. Mejor tras 8, igual tras 1, peor tras 1.
Trabajo día a día de los programas hecho en este periodo.
9 días de programa en 2 programas.
Básicos 2: Calma la mente acelerada
Día 3 de 5. Último día 2026-09-20.
3 días registrados. Más calma en 3, activación aún presente en 0.
Básicos 1: Entiende tu pánico
Completados los 6 días. Último día 2026-09-06.
6 días registrados. Más calma en 5, activación aún presente en 1.
Categorías revisadas: desesperanza, ansiedad/pánico, distorsión cognitiva, autocrítica, lenguaje de riesgo, somático, evitación, relacional.
• Lenguaje de desesperanza: 6 menciones en 3 entradas
• Lenguaje de ansiedad/pánico: 16 menciones en 10 entradas
• Lenguaje de distorsión cognitiva: 9 menciones en 7 entradas
• Lenguaje de autocrítica: 3 menciones en 3 entradas
• Lenguaje de riesgo: no aparece en las notas
• Lenguaje somático: 10 menciones en 5 entradas
• Lenguaje relacional: 6 menciones en 3 entradas
• Ejercicio etiquetado 6 veces.
• Trabajo o estudio en 21 entradas de alta angustia.
• Actividad social en 4 entradas con ánimo bueno o muy bueno.
Ordenado por fecha, más recientes primero.
Alta angustia
2026-09-02 · 18:25 · Muy mal
En pánico, Atrapado
Me ha dado un pico de pánico en el metro, el pecho cerrado y ganas de bajarme ya.
Alta angustia
2026-09-01 · 22:14 · Muy mal
En pánico, Atrapado
Me ha dado un pico de pánico en el metro, el pecho cerrado y ganas de bajarme ya.
Alta angustia
2026-09-01 · 13:24 · Mal
Ansioso, Estresado
Ansiedad toda la tarde, siempre pienso que lo haré mal y que es culpa mía.
Alta angustia
2026-08-31 · 08:23 · Muy mal
En pánico, Atrapado
Reunión a primera hora y el corazón acelerado desde que me he levantado, no respiro bien.
Alta angustia
2026-08-30 · 22:22 · Muy mal
En pánico, Quemado
Tarde espesa, me siento inútil y hoy no vale ni la pena intentarlo.
Alta angustia
2026-08-29 · 18:21 · Muy mal
En pánico, Atrapado
Náuseas antes de la presentación, el miedo a quedarme en blanco delante de todos.
Alta angustia
2026-08-29 · 08:11 · Muy mal
En pánico, Quemado
Tarde espesa, me siento inútil y hoy no vale ni la pena intentarlo.
Alta angustia
2026-08-28 · 13:20 · Mal
Ansioso, Estresado
Mucho trabajo acumulado y la sensación de estar atrapada, debería poder con todo.
Alta angustia
2026-08-27 · 08:19 · Mal
Ansioso, Abrumado
He cancelado la cena y me he quedado en casa, luego me siento sola.
Alta angustia
2026-08-26 · 13:08 · Mal
Ansioso, Abrumado
He cancelado la cena y me he quedado en casa, luego me siento sola.
Alta angustia
2026-08-25 · 18:17 · Mal
Ansioso, Abrumado
Me ha dado un pico de pánico en el metro, el pecho cerrado y ganas de bajarme ya.
Alta angustia
2026-08-24 · 13:16 · Mal
Ansioso, Estresado
Ansiedad toda la tarde, siempre pienso que lo haré mal y que es culpa mía.