Isto é um diagnóstico?

Não. Isto é uma autoavaliação educativa baseada em sintomas de pânico reconhecidos, não um teste validado nem um diagnóstico. Só um profissional qualificado pode avaliar ataques de pânico ou perturbação de pânico.

É grátis e privado?

Sim. A autoavaliação é grátis, não precisa de conta nem de email, e corre por completo no teu navegador. Não guardamos as tuas respostas nem o teu resultado.

O que devo fazer com o meu resultado?

Usa-o como ponto de partida. Um único resultado é uma fotografia do momento, por isso anotar episódios ao longo do tempo diz-te muito mais. Se o teu resultado for frequente ou forte, considera falar com um médico ou terapeuta.

Teste de ataque de pânico grátis (autoavaliação)

Esta autoavaliação gratuita de ataque de pânico leva-te por 9 sintomas de pânico reconhecidos e pergunta com que frequência e com que intensidade sentiste cada um no último mês. Demora cerca de um minuto, não pergunta nada pessoal, e dá-te um resultado com uma explicação em linguagem simples. Corre por completo no teu navegador: nada é guardado, e nunca precisas de te registares ou dares um email. Fica claro sobre uma coisa antes de começares: isto é uma autoavaliação educativa baseada na lista de sintomas de ataque de pânico do DSM-5, não um teste de diagnóstico validado nem um diagnóstico. Abaixo da autoavaliação vais encontrar o que é realmente um ataque de pânico, como ler o teu resultado e quais são os próximos passos sensatos.

1)O que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é uma onda súbita de medo intenso ou desconforto que se instala depressa, atingindo geralmente o pico em poucos minutos. Pode surgir do nada ou em resposta a algo stressante, e traz um conjunto de sintomas físicos e mentais ao mesmo tempo: coração acelerado, falta de ar, tremores, uma sensação de que algo está muito errado. Como as reações do corpo são tão fortes, muitas pessoas temem estar a ter um ataque cardíaco ou a perder o controlo. O episódio é assustador, mas a onda em si não é perigosa, e passa.

Os ataques de pânico são comuns. Muitas pessoas têm um ou dois na vida durante um período de muito stress, e isso por si só não significa que algo esteja errado. O que esta autoavaliação analisa é com que frequência estes episódios acontecem e com que intensidade atingem, porque é esse padrão que costuma importar ao longo do tempo.

2)Sinais e sintomas de um ataque de pânico

Um ataque de pânico manifesta-se no corpo e na mente ao mesmo tempo, e é em parte por isso que parece tão avassalador. Os sintomas reconhecidos dividem-se em alguns grupos.

Físicos: coração a bater com força ou acelerado, suores, tremores, falta de ar, aperto no peito, tonturas, náuseas, calafrios ou afrontamentos, e dormência ou formigueiro.
Mentais: uma sensação de desligamento de ti próprio ou de que o que te rodeia não é real, e medo de perder o controlo, de enlouquecer ou de morrer.
Comportamentais: depois, algumas pessoas começam a evitar sítios ou situações onde ocorreu um ataque, ou preocupam-se com quando pode vir o próximo.

Nem toda a gente sente todos os sintomas, e a combinação pode variar de um episódio para o outro. O que costuma ser consistente é o início súbito e o pico rápido.

3)Como funciona esta autoavaliação

Cada uma das 9 perguntas pontua de 0 (nunca) a 3 (muito frequentemente), pelo que o total vai de 0 a 27. Um total mais alto significa que estes sintomas do tipo pânico são mais frequentes ou mais intensos para ti. As bandas abaixo são agrupamentos educativos para te ajudarem a ler o teu resultado, não pontos de corte clínicos, e sintomas do tipo pânico podem ocorrer em muitas condições diferentes, por isso uma banda é um convite a refletir, nunca um rótulo.

Bandas da autoavaliação de pânico (educativas, não pontos de corte clínicos)
Pontuação	Banda	O que costuma sugerir
0 a 6	Poucos sintomas do tipo pânico	Pouco sinal de episódios do tipo pânico neste momento
7 a 14	Alguns sintomas do tipo pânico	Alguns episódios por vezes, vale a pena vigiar
15 a 21	Sintomas do tipo pânico frequentes	Vale a pena falar com um médico ou terapeuta
22 a 27	Sintomas do tipo pânico fortes e frequentes	Uma conversa profissional é um bom próximo passo

Estas bandas existem para tornar o teu resultado legível, não para te encaixarem num diagnóstico. Sintomas do tipo pânico também podem vir acompanhados de ansiedade, depressão, problemas de tiroide e outras condições físicas, e é exatamente por isso que um profissional, e não um questionário, é quem te pode dizer o que se passa.

4)O que o teu resultado significa, e o que não significa

Um resultado aqui é uma fotografia do último mês, não um veredicto. Um ataque de pânico não é o mesmo que perturbação de pânico. A perturbação de pânico é diagnosticada quando os ataques são recorrentes e inesperados, e passas muito tempo preocupado com o próximo ou a mudar a tua vida para os evitar. Ter um ataque de pânico, ou até alguns durante uma fase difícil, é comum e não significa que tenhas perturbação de pânico.

Vale também a pena ser honesto sobre os limites de uma autoavaliação. Depende do teu próprio relato de um único mês, por isso umas semanas difíceis podem aumentá-la e uma fase calma pode embelezá-la. Não consegue distinguir um ataque de pânico de uma causa física com sintomas parecidos, e não substitui alguém qualificado a fazer uma avaliação adequada. Trata um resultado alto como um motivo para olhares mais de perto com um profissional, não como uma resposta.

5)O que fazer a seguir

Poucos ou alguns sintomas do tipo pânico: as bases simples ajudam muito. Respiração lenta e pausada, aterrar-te no que consegues ver, ouvir e sentir, cortar a cafeína ao fim do dia e um sono estável tornam os episódios menos prováveis e mais fáceis de ultrapassar.
Sintomas do tipo pânico frequentes: mantém as bases e considera uma conversa com o teu médico se os episódios se mantiverem ou aumentarem nas próximas semanas.
Sintomas do tipo pânico fortes e frequentes: vale a pena falar com um médico ou terapeuta. O pânico responde bem ao tratamento, incluindo a terapia cognitivo-comportamental e, quando apropriado, a medicação. Uma autoavaliação é um sinal para procurares uma avaliação adequada, não a avaliação em si.
Em qualquer dos casos, anotar quando um episódio acontece e o que se passava à volta ajuda-te a ti e a qualquer profissional que consultes a identificar o padrão.

Se estás a ter dificuldade em lidar com isto, ou te sentes sobrecarregado ou em perigo imediato, contacta agora mesmo os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em que confies. Não precisas de gerir isto sozinho/a, e pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.

6)Porque ajuda registar os episódios ao longo do tempo

Uma autoavaliação feita uma vez diz-te onde estás hoje. Registar os episódios à medida que acontecem diz-te de onde vêm. Quando anotas quando e onde o pânico surge, e o que se passava na altura, os desencadeadores invisíveis vistos de dentro começam a aparecer: que os episódios se agrupam depois de noites curtas, por exemplo, ou em sítios específicos, ou quando um determinado tipo de stress se acumula. Esses padrões são onde a mudança se torna possível, porque transformam um medo vago do próximo ataque em causas concretas e sobre as quais podes agir. O Andy foi construído exatamente à volta deste ciclo: um check-in diário rápido e uma vista clara de como o teu humor, a tua ansiedade e os teus episódios de pânico evoluem ao longo das semanas.

7)Sobre esta autoavaliação

Esta autoavaliação baseia-se na lista de sintomas de ataque de pânico descrita no DSM-5 da Associação Americana de Psiquiatria. É apenas educativa: reescreve esses sintomas reconhecidos como afirmações simples de autoavaliação para te ajudar a refletir, e não é uma reprodução de nenhuma escala validada, nem uma ferramenta de diagnóstico, nem um substituto dos cuidados profissionais. Não guarda as tuas respostas. Para uma visão geral de confiança sobre o pânico e a perturbação de pânico, consulta o Panic Disorder: When Fear Overwhelms, do National Institute of Mental Health. Última revisão: agosto de 2026.