Što je Atenska ljestvica nesanice?

Atenska ljestvica nesanice, ili AIS, upitnik je od osam stavki izgrađen izravno na ICD-10 kriterijima Svjetske zdravstvene organizacije za nesanicu. Pet stavki pokriva noći, a tri dnevnu cijenu. Svaka se boduje od 0 do 3, za ukupni rezultat od 0 do 24.

Koji rezultat znači da imam nesanicu?

Potvrđena granična vrijednost ljestvice za probir je 6. Ukupan rezultat od 6 ili više upućuje na nesanicu i vrijedi ga dalje provjeriti. To je granica za probir, a ne dijagnoza, pa rezultat iznad nje znači da treba pogledati pobliže, a ne da je stvar riješena.

Je li test besplatan i privatan?

Da. Test je besplatan, ne treba račun ni e-poštu i radi u potpunosti u tvom pregledniku. Ne spremamo tvoje odgovore ni rezultat.

Bi li moj problem sa snom mogao biti nešto drugo, a ne nesanica?

Da, i vrijedi to isključiti. Apneja u snu, sindrom nemirnih nogu, problemi sa štitnjačom, kronična bol i neki lijekovi remete san na načine koji se ovdje boduju kao nesanica. Glasno hrkanje, hvatanje zraka noću ili izražena dnevna pospanost unatoč dugom snu posebno upućuju na apneju i to vrijedi spomenuti liječniku.

Koje je najbolje liječenje nesanice?

Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu, poznata kao KBT-I, preporučeno je liječenje prve linije. Dugoročno djeluje bolje od tableta za spavanje, a poboljšanja traju i nakon završetka liječenja. Liječnik te može uputiti, a dostupno je i nekoliko strukturiranih programa bez uputnice.

Besplatni test nesanice (Atenska ljestvica nesanice)

1)Što je nesanica?

Nesanica je uporna poteškoća s uspavljivanjem, održavanjem sna ili preranim buđenjem, unatoč tome što postoji dovoljno prilike za spavanje. Upravo taj zadnji dio razdvaja je od običnog nedostatka sna: netko tko radi dva posla može biti iscrpljen bez ikakve nesanice, jer je problem u vremenu za spavanje, a ne u sposobnosti da ga iskoristi. Nesanica je suprotna situacija, u kojoj prilika postoji, a san ipak ne dolazi.

Podjednako važan je utjecaj tijekom dana. Nesanica se ne dijagnosticira samo prema noćima; noći moraju nešto koštati i tijekom dana, bilo da je riječ o umoru, slaboj koncentraciji, lošem raspoloženju ili razdražljivosti. Zato Atenska ljestvica nesanice zadnje tri stavke posvećuje dnevnoj dobrobiti, funkcioniranju i pospanosti, umjesto da pita samo o satima provedenim u krevetu. Poteškoća se općenito smatra upornom kad se javlja barem tri noći tjedno tijekom tri mjeseca ili duže.

2)Znakovi nesanice

Nesanicu je najlakše prepoznati kad noći i dane promatraš zajedno, jer većina ljudi podcjenjuje upravo dnevnu polovicu.

Noću: budno ležanje dulje od otprilike pola sata, ponovljena buđenja, buđenje satima prije alarma bez ponovnog uspavljivanja i san koji ne osvježava čak i kad broj sati izgleda dovoljan.
Danju: umor, slaba koncentracija i pamćenje, loše ili razdražljivo raspoloženje te greške ili gotovo-pogreške u stvarima koje inače radiš bez problema.
Oko sna: strah od odlaska na spavanje, gledanje sata i um koji se aktivira čim se ugasi svjetlo.
U ponašanju: dugi dnevni odmori, raniji odlasci na spavanje radi nadoknađivanja izgubljenog sna te sve veće oslanjanje na kofein, alkohol ili pomagala za spavanje.

Gotovo svatko ima nešto od ovoga nakon stresnog tjedna. Ljestvica zapravo ispituje je li se obrazac ustalio i počeo ti naplaćivati to tijekom dana.

3)Kako funkcionira bodovanje

Svaka od osam stavki boduje se od 0 (nema problema) do 3 (ozbiljan problem), pa ukupni rezultat ide od 0 do 24. Viši rezultat upućuje na više poremećen san. Za razliku od većine samoprovjera, ova ljestvica ima potvrđenu graničnu vrijednost za probir: ukupan rezultat od 6 ili više upućuje na nesanicu. Sljedeće razine koriste tu granicu kao prvu podjelu, a inače su vodič za razmišljanje, a ne klinički pragovi:

Ljestvica rezultata testa nesanice
Rezultat	Razina	Što obično upućuje
0 do 5	Nema naznaka nesanice	Ispod praga ljestvice
6 do 9	Blaga nesanica	Na granici; navike spavanja ovdje imaju najviše utjecaja
10 do 15	Umjerena nesanica	Vrijedi spomenuti liječniku; KBT-I je prva linija liječenja
16 do 24	Teška nesanica	Razgovor s liječnikom razuman je sljedeći korak

Napomena o formulaciji: objavljena ljestvica svakoj stavci daje vlastite oznake odgovora, prilagođene onome što ta stavka pita. Ova verzija koristi jedinstvenu ljestvicu ozbiljnosti problema za svih osam stavki, što je uobičajen način prikaza kod samoprovjera i čuva usporedivost ukupnih rezultata, ali je pojednostavljenje izvornika.

4)Što tvoj rezultat znači, i što ne znači

Jedan rezultat je snimka zadnjeg mjeseca, ne oznaka i ne dijagnoza. San brzo reagira na stres, bolest, putovanja, alkohol i životne događaje, pa je smjer kojim se tvoj rezultat kreće tijekom vremena mnogo važniji od bilo kojeg pojedinačnog broja. Rezultat 9 tijekom teških dva tjedna i rezultat 9 koji se drži stabilnim od proljeća posve su različite situacije.

Vrijedi znati i što ova ljestvica ne može vidjeti. Nekoliko stanja daje odgovore koji nalikuju nesanici, a nisu nesanica: apneja u snu, sindrom nemirnih nogu, problemi sa štitnjačom, kronična bol i nuspojave uobičajenih lijekova, sve to fragmentira san. Anksioznost i depresija posebno su isprepletene s nesanicom, a odnos ide u oba smjera: loš san pogoršava raspoloženje, a loše raspoloženje remeti san. Glasno hrkanje, hvatanje zraka ili gušenje noću, ili izražena dnevna pospanost unatoč naizgled dugom snu, sve to posebno upućuje na apneju i vrijedi to spomenuti liječniku umjesto da se tretira kao obična nesanica.

5)Što učiniti dalje

Ispod praga ili blago: navike s najviše utjecaja su redovito vrijeme buđenja sedam dana u tjednu, izlazak iz kreveta nakon otprilike dvadeset minuta budnosti, korištenje kreveta isključivo za spavanje i ograničavanje kofeina na jutro.
Umjereno: pitaj liječnika o kognitivno-bihevioralnoj terapiji za nesanicu, poznatoj kao KBT-I. To je preporučeno liječenje prve linije koje dugoročno nadmašuje tablete za spavanje, bez problema s tolerancijom.
Teško: razgovaraj s liječnikom. To pokriva liječenje i, jednako važno, provjeru tjelesnih uzroka koji oponašaju nesanicu.
U svakom slučaju, ponovi test za nekoliko tjedana. Trend ti govori djeluje li ono što mijenjaš.

San i anksioznost hrane jedno drugo, a um koji juri prije spavanja jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi ne mogu zaspati. Ako ti to zvuči poznato, besplatni test anksioznosti (GAD-7) i besplatni test prekomjernog razmišljanja korisni su pratitelji uz ovaj test. Naš vodič o praćenju sna i raspoloženja objašnjava kako se to dvoje kreće zajedno iz tjedna u tjedan.

Ako ti je teško nositi se s ovim, ili razmišljaš o tome da naudiš sebi, ili osjećaš da si u neposrednoj opasnosti, odmah se javi hitnim službama ili liniji za pomoć u koju imaš povjerenje. Ne moraš se s ovim nositi sam.

6)Zašto praćenje sna tijekom vremena pomaže

San je iznimno teško procijeniti iz sjećanja. Pitaj većinu ljudi kako su spavali prošli utorak i dobit ćeš procjenu oblikovanu time kako im ide danas, što je upravo pogrešan alat za uočavanje obrasca. Zapis to rješava. Praćenje sna uz raspoloženje i svakodnevne čimbenike poput kofeina, alkohola, vježbanja i stresa obično otkriva veze koje su nevidljive iz noći u noć, primjerice da loše noći prate dane s popodnevnom kavom, ili da tvoji najgori tjedni po pitanju anksioznosti počinju s dvije kratke noći umjesto da njima završavaju. Upravo te veze nejasan osjećaj lošeg spavanja pretvaraju u konkretne, rješive uzroke. Andy je izgrađen upravo oko ove petlje: brz dnevni check-in i jasan pregled kako se tvoj san i raspoloženje kreću tijekom tjedana.

7)O ovom testu

Ovaj test koristi Atensku ljestvicu nesanice, instrument od osam stavki razvijen iz ICD-10 dijagnostičkih kriterija za nesanicu i validiran za korištenje u probiru. Ova stranica namijenjena je samo samoprovjeri i edukaciji. Ne sprema tvoje odgovore i nije zamjena za stručnu skrb ili dijagnozu. Izvor: Soldatos CR, Dikeos DG, Paparrigopoulos TJ (2000), Athens Insomnia Scale: validation of an instrument based on ICD-10 criteria, Journal of Psychosomatic Research. Zadnji put pregledano u rujnu 2026.