Wie hast du dich in letzter Zeit gefühlt?

1)Was ist der PHQ-9?

Der PHQ-9, kurz für den 9-Punkte-Fragebogen zur Gesundheit von Patientinnen und Patienten, ist ein kurzer Fragebogen zum Screening auf Depression. Er wurde 2001 von Kurt Kroenke, Robert Spitzer und Janet Williams entwickelt und ist seitdem eines der weltweit meistgenutzten Verfahren zur Erfassung von Depression in Hausarztpraxen, Forschung und psychiatrischen Diensten. Er fragt, wie oft dich in den letzten zwei Wochen neun häufige Beschwerden belastet haben, von wenig Interesse und gedrückter Stimmung bis zu Veränderungen bei Schlaf, Appetit und Energie.

Seine Verbreitung kommt daher, dass er kurz, gut untersucht und leicht zu wiederholen ist. Ein Arzt kann ihn dir im Wartezimmer geben, und du kannst ihn zwei Wochen später erneut ausfüllen, um zu sehen, ob sich etwas verändert hat. Diese Wiederholbarkeit ist ein großer Teil seines Nutzens: Stimmung ist ein bewegliches Ziel, und ein Messverfahren, das du günstig wiederholen kannst, sagt dir über die Zeit mehr als jede einzelne Messung. Die neun Punkte entsprechen direkt den anerkannten Symptomen einer depressiven Episode, weshalb Fachleute so oft darauf zurückgreifen.

2)Anzeichen und Symptome einer Depression

Depression zeigt sich im Denken, im Körper und im Alltagsverhalten, weshalb sie oft schwer einzuordnen ist. Der PHQ-9 deckt die zentralen Anzeichen ab, aber das vollständige Bild ist breiter.

• Im Denken: gedrückte oder flache Stimmung, Verlust von Interesse oder Freude, Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle oder das Gefühl, wertlos zu sein, sowie Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Entscheiden.
• Körperlich: Müdigkeit und wenig Energie, Veränderungen bei Schlaf oder Appetit, langsamere Bewegungen oder Sprache, Ruhelosigkeit und Beschwerden ohne klare Ursache.
• Im Verhalten: sich von anderen zurückziehen, Dinge schleifen lassen, Schwierigkeiten bei der Arbeit oder im Studium, und das Interesse an Dingen verlieren, die dir früher Freude gemacht haben.

Jeder hat einmal flaue, müde oder mutlose Phasen, das gehört ganz normal zum Menschsein dazu. Der Test prüft Häufigkeit und Dauer, wie oft diese Beschwerden in den letzten zwei Wochen aufgetreten sind. Das unterscheidet ein gewöhnliches Tief von etwas, das genauer angeschaut werden sollte.

3)Wie die Auswertung funktioniert

Jede der neun Fragen wird von 0 (überhaupt nicht) bis 3 (beinahe jeden Tag) bewertet, sodass dein Gesamtwert zwischen 0 und 27 liegt. Ein höherer Wert deutet auf mehr depressive Symptome hin. Die üblichen Grenzwerte sind:

Ein Wert von 10 oder mehr ist die übliche Schwelle, ab der Fachleute eine ausführlichere Abklärung in Betracht ziehen. Eine Frage sticht etwas heraus: Die letzte Frage fragt nach Gedanken, lieber tot zu sein oder sich selbst auf irgendeine Weise zu schaden. Jede Antwort über null wird dort für sich genommen ernst genommen, unabhängig vom Gesamtwert, und ist ein Signal, sich Hilfe zu holen, statt abzuwarten.

4)Was dein Wert bedeutet, und was nicht

Ein einzelner Wert ist eine Momentaufnahme der letzten zwei Wochen, kein Etikett und keine Diagnose. Die Stimmung steigt und fällt natürlicherweise mit Schlaf, Stress, Hormonen, Arbeitsbelastung, Krankheit und Lebensereignissen, deshalb zählt die Richtung, in die sie sich über die Zeit bewegt, viel mehr als jede einzelne Zahl. Zwei Menschen können beide einen Wert von 8 haben und sich in völlig unterschiedlichen Situationen befinden: Der eine rutscht in einen schweren Monat hinein, die andere kommt gerade aus einem heraus.

Es lohnt sich auch, die Grenzen des Tests klar zu benennen. Der PHQ-9 wurde entwickelt, um auf Depression zu screenen, und er beruht auf deiner eigenen ehrlichen Einschätzung der letzten zwei Wochen, sodass zwei schlechte Wochen ihn nach oben verzerren können und zwei gute Wochen ihn beschönigen können. Er sagt dir nicht, warum du dich so fühlst, wie du dich fühlst, und gedrückte Stimmung kann viele Ursachen haben, von Trauer und Stress bis zu Schilddrüsenproblemen und schlechtem Schlaf, die nur eine richtige Abklärung entwirren kann. Genau deshalb sagt es mehr aus, ihn erneut zu machen und den Verlauf zu beobachten, als sich auf ein einzelnes Ergebnis zu versteifen.

5)Was du als Nächstes tun kannst

• Minimal oder leicht: einfache tägliche Gewohnheiten, ein fester Schlafrhythmus, regelmäßige Bewegung, Tageslicht, Kontakt zu anderen Menschen und kurze Selbstchecks halten die Dinge meist davon ab, sich aufzubauen.
• Mittelschwer: behalte es im Blick, sorge für die Grundlagen, und erwäge ein Gespräch mit deinem Arzt, wenn es in den nächsten Wochen anhält oder zunimmt.
• Mittelschwer bis schwer oder schwer: es lohnt sich, bald mit einem Arzt oder einer Therapeutin zu sprechen. Behandlungen wie Gesprächstherapie und, wo passend, Medikamente sind gut etabliert und wirksam. Ein Screening ist ein Anstoß für eine richtige Abklärung, nicht die Abklärung selbst.
• Wenn deine Antwort auf die letzte Frage, zu Gedanken, lieber tot zu sein oder sich selbst zu schaden, irgendetwas anderes als überhaupt nicht war, sieh das bitte als Grund, dir heute Hilfe zu holen, unabhängig von deinem Gesamtwert.
• In jedem Fall: Wiederhole den Test alle paar Wochen. Der Verlauf sagt viel mehr aus als eine einzelne Messung.

Wenn du Gedanken hast, dir selbst zu schaden oder lieber tot zu sein, oder du dich in unmittelbarer Gefahr fühlst, hast du jetzt sofort Unterstützung verdient. Bitte kontaktiere den Notruf vor Ort oder eine Krisenhotline, der du vertraust, oder sag jemandem, der bei dir ist, wie es dir geht. Diese Gedanken sind häufiger, als die meisten Menschen zugeben, sie können sich mit Hilfe lindern, und sich Hilfe zu holen ist ein Zeichen von Stärke, keine Schwäche. Du musst das nicht allein bewältigen.

6)Warum es hilft, die Stimmung über die Zeit zu verfolgen

Ein Test, den du einmal machst, sagt dir, wo du heute stehst. Ein Test, den du regelmäßig machst, sagt dir, wohin du dich bewegst, und Richtung ist das, worauf du tatsächlich einwirken kannst. Wenn du deine Stimmung zusammen mit Alltagsfaktoren wie Schlaf, Bewegung und belastenden Ereignissen festhältst, treten oft Muster zutage, die von innen unsichtbar sind: dass deine tiefsten Phasen zum Beispiel auf kurze Nächte folgen, oder dass sich die Dinge zuverlässig nach ein paar aktiven Tagen bessern. Diese Muster machen Veränderung erst möglich, denn sie verwandeln ein vages Gefühl von Niedergeschlagenheit in konkrete, angehbare Ursachen. Andy bietet dafür einen kurzen täglichen Check-in und einen klaren Blick darauf, wie sich deine Stimmung über die Wochen bewegt.

7)Über diesen Test

Der PHQ-9 ist ein gemeinfreies Instrument, frei nutzbar ohne Genehmigung oder Kosten. Diese Seite folgt der ursprünglichen Auswertung und dient ausschließlich dem Screening und der Aufklärung. Sie speichert deine Antworten nicht und ersetzt keine fachliche Behandlung oder Diagnose. Quelle: Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW (2001), The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure, Journal of General Internal Medicine. Zuletzt geprüft im August 2026.