Qu'est-ce que l'Inventaire de Burn-out de Copenhague ?

L'Inventaire de Burn-out de Copenhague, ou CBI, est une mesure du burn-out développée au Danemark et publiée libre de droits par ses auteurs. Il comporte trois sous-échelles : burn-out personnel, lié au travail, et lié aux personnes accompagnées. Ce test utilise les six items de burn-out personnel, qui interrogent l'épuisement physique et émotionnel sans supposer qu'un travail en soit la cause.

Le burn-out est-il la même chose que la dépression ?

Non, même s'ils se recoupent et peuvent survenir ensemble. Le burn-out est généralement lié à un contexte précis qui épuise, et a tendance à s'alléger quand ce contexte change. La dépression est plus large, te suit dans toutes les situations, et réduit le plaisir et l'estime de soi de façon plus générale. Si l'humeur basse plutôt que l'épuisement est le trait principal, un dépistage de la dépression est un meilleur point de départ.

Le test est-il gratuit et confidentiel ?

Oui. Le test est gratuit, ne demande ni compte ni email, et fonctionne entièrement dans ton navigateur. Nous n'enregistrons ni tes réponses ni ton score.

Le burn-out peut-il venir d'autre chose que du travail ?

Oui. L'Organisation mondiale de la santé définit le burn-out comme un phénomène lié au travail, mais le même schéma d'épuisement apparaît en s'occupant d'un proche, en étudiant, en étant parent ou en traversant une longue période de maladie. La sous-échelle de burn-out personnel utilisée ici interroge volontairement l'épuisement en général plutôt que ton travail.

Que faire de mon score ?

Utilise-le comme point de départ. Un seul score est une photo à un instant donné, donc le suivre dans le temps en dit bien plus qu'un résultat isolé. Si ton score est élevé, regarde les exigences qui le produisent plutôt que ta capacité à les supporter, et parle à un médecin si l'épuisement persiste ou s'accompagne de symptômes physiques.

Test de burn-out gratuit (auto-évaluation CBI)

1)Qu'est-ce que le burn-out ?

Le burn-out survient quand les exigences dépassent la récupération pendant assez longtemps pour que le repos cesse de fonctionner. Ce n'est pas la fatigue ordinaire d'une semaine difficile, qu'un week-end suffit en général à effacer. C'est un état d'épuisement qui te suit jusqu'au lundi, puis jusqu'au lundi d'après. L'Organisation mondiale de la santé le classe comme un phénomène lié au travail plutôt que comme une maladie, et le décrit comme un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès.

Ce cadre est utile mais étroit, parce que ce type d'épuisement ne se limite pas au travail rémunéré. S'occuper d'un proche, étudier, être parent ou traverser une longue période de maladie produisent le même schéma. L'Inventaire de Burn-out de Copenhague, sur lequel repose ce test, a été conçu en partie pour répondre à ça : sa sous-échelle de burn-out personnel interroge l'épuisement physique et émotionnel en général, sans supposer qu'un travail en soit la source. C'est cette sous-échelle qui est utilisée ici.

2)Signes du burn-out

Le burn-out ne se limite presque jamais à la tête. Il touche à la fois l'énergie, l'humeur et le corps, ce qui explique en partie pourquoi on l'attribue si souvent à autre chose.

Physique : fatigue persistante que le sommeil n'arrange pas, maladies fréquentes, maux de tête, tensions musculaires et changements d'appétit.
Émotionnel : se sentir vidé ou indifférent, irritabilité, cynisme envers un travail qui comptait avant pour toi, et le sentiment de ne plus pouvoir tenir longtemps.
Cognitif : difficultés à se concentrer, oublis, et des décisions autrefois faciles qui deviennent soudain lourdes.
Comportemental : s'éloigner des autres, repousser les tâches, et compter davantage sur la caféine, l'alcool ou les nuits tardives pour tenir.

Tout le monde traverse certains de ces signes lors d'un mois difficile. Ce que le test cherche vraiment à savoir, c'est à quelle fréquence c'est vrai pour toi, parce que c'est la fréquence qui distingue une mauvaise période d'un véritable épuisement.

3)Comment fonctionne le score

Chacune des six questions note de 0 (jamais ou presque jamais) à 4 (toujours), donc ton total va de 0 à 24. Un total plus élevé indique plus d'épuisement. L'Inventaire de Burn-out de Copenhague original donne une moyenne de 0 à 100 plutôt qu'une somme ; si tu veux ce chiffre, divise ton score par 24 et multiplie par 100. Les tranches ci-dessous se situent aux points équivalents, et servent de repères pour réfléchir plutôt que de seuils cliniques :

Tranches de score du test de burn-out
Score	Niveau	Ce que ça suggère en général
0 à 11	Burn-out faible	Fatigue ordinaire que le repos suffit encore à effacer
12 à 17	Burn-out modéré	Épuisement qui s'installe ; la récupération marche si tu la prends au sérieux
18 à 21	Burn-out élevé	Le repos seul risque de ne pas suffire
22 à 24	Burn-out sévère	Ça vaut la peine d'en parler à un médecin

Il n'y a pas de ligne officielle de réussite ou d'échec ici. Prends une tranche élevée comme une raison de regarder ce qui génère la charge, pas comme un jugement sur ta façon de faire face.

4)Ce que signifie ton score, et ce qu'il ne signifie pas

Un seul score est une photo des dernières semaines, pas une étiquette et pas un diagnostic. L'épuisement monte et descend avec la charge de travail, le sommeil, la maladie et les événements de la vie, donc la direction dans laquelle il évolue compte bien plus que n'importe quel chiffre isolé. Deux personnes peuvent toutes les deux obtenir 15 et se trouver dans des situations opposées : l'une entre dans un trimestre difficile, l'autre en sort.

Il vaut aussi la peine de savoir ce que le burn-out n'est pas. Ce n'est pas de la paresse, et ce n'est pas un manque de résilience ; c'est une réponse prévisible à un déséquilibre durable entre les exigences et la récupération. Il se recoupe avec la dépression sans être la même chose : le burn-out est généralement lié à un contexte précis qui épuise, et s'allège quand ce contexte change, alors que la dépression a tendance à te suivre dans tous les contextes et à réduire le plaisir de façon plus générale. Un épuisement persistant a aussi des causes physiques qu'il vaut la peine d'écarter, comme des problèmes de thyroïde, une anémie et des troubles du sommeil. Ce test mesure le schéma d'épuisement, pas la cause.

5)Que faire ensuite

Faible ou modéré : protège d'abord les bases, parce qu'un sommeil régulier, de vraies pauses loin d'un écran et le mouvement font ici plus que n'importe quelle méthode de productivité.
Élevé : regarde la charge elle-même plutôt que ta capacité à la supporter. Quelles exigences précises sont non négociables, lesquelles sont supposées, et lesquelles pourraient être déléguées ou abandonnées ? Le burn-out à ce niveau s'améliore rarement tant que la charge reste la même.
Sévère : parle à un médecin. Ça couvre à la fois un soutien pour l'épuisement et l'écart de causes physiques qui, de l'intérieur, ressemblent exactement à ça.
Dans tous les cas, refais le test dans quelques semaines. La tendance te dit si ce que tu as changé fonctionne.

Le burn-out et le stress chronique s'alimentent l'un l'autre, donc un score élevé ici s'accorde souvent bien avec le test de stress gratuit (PSS-10), qui mesure à quel point ta vie t'a paru imprévisible et surchargée ce mois-ci. Si l'humeur basse est la plus grande partie du tableau, le test de dépression gratuit (PHQ-9) est un meilleur endroit où regarder.

Si tu as du mal à tenir le coup, ou si tu as des pensées de te faire du mal ou te sens en danger immédiat, contacte dès maintenant les services d'urgence locaux ou une ligne d'écoute de confiance. Tu n'as pas à gérer ça seul(e), et demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.

6)Pourquoi suivre l'épuisement dans le temps aide

Le burn-out est difficile à voir de l'intérieur précisément parce qu'il arrive lentement. La semaine que tu vis semble toujours être la quantité normale de fatigue, et la comparaison dont tu aurais besoin pour remarquer la descente, c'est une version de toi d'il y a trois mois dont tu ne peux pas te souvenir avec précision. C'est exactement le problème que résout un suivi. Noter ton énergie et ton humeur avec des facteurs du quotidien comme le sommeil, la charge de travail et les jours de repos a tendance à révéler des schémas invisibles au jour le jour : que les périodes plates suivent les semaines sans vraie pause, par exemple, ou qu'un mauvais lundi vient toujours d'une nuit de dimanche trop courte. Ces schémas sont ce qui rend le changement possible, parce qu'ils transforment une sensation vague d'être épuisé en causes précises et sur lesquelles agir. Andy est construit exactement autour de cette boucle : un point quotidien rapide, et une vue claire de la façon dont ton humeur et ton énergie évoluent au fil des semaines.

7)À propos de ce test

Ce test utilise la sous-échelle de burn-out personnel à six items de l'Inventaire de Burn-out de Copenhague, que ses auteurs ont publiée libre de droits pour un usage public. Il est destiné uniquement à l'auto-évaluation et à l'information. Il n'enregistre pas tes réponses et ne remplace pas un suivi professionnel ou un diagnostic. Source : Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB (2005), The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout, Work & Stress. Dernière relecture en septembre 2026.