¿Tienes burnout o solo estás cansado/a?

1)¿Qué es el burnout?

El burnout es lo que pasa cuando las exigencias superan a la recuperación durante tanto tiempo que descansar deja de funcionar. No es el cansancio normal de una semana dura, que un fin de semana suele arreglar. Es un estado de agotamiento que te sigue hasta el lunes, y luego hasta el lunes siguiente. La Organización Mundial de la Salud lo clasifica como un fenómeno laboral y no como una enfermedad, y lo describe como estrés crónico en el trabajo que no se ha gestionado con éxito.

Ese enfoque es útil pero estrecho, porque este tipo de agotamiento no se limita al trabajo remunerado. Cuidar de un familiar, estudiar, criar o pasar una temporada larga de enfermedad producen el mismo patrón. El Inventario de Burnout de Copenhague, en el que se basa este test, se creó en parte para responder a eso: su subescala de burnout personal pregunta por el agotamiento físico y emocional en general, sin dar por hecho que la causa sea un trabajo. Esa es la subescala que se usa aquí.

2)Señales de burnout

El burnout rara vez está solo en la cabeza. Aparece a la vez en la energía, el ánimo y el cuerpo, y en parte por eso tanta gente lo atribuye a otra cosa.

• Físicas: cansancio persistente que el sueño no arregla, enfermar a menudo, dolores de cabeza, tensión muscular y cambios en el apetito.
• Emocionales: sentirse vacío/a o insensible, irritabilidad, cinismo hacia un trabajo que antes te importaba y la sensación de no poder aguantar mucho más.
• Cognitivas: dificultad para concentrarse, olvidos y decisiones que antes eran fáciles y de repente pesan.
• De conducta: alejarse de la gente, posponer tareas y apoyarse más en la cafeína, el alcohol o las noches largas para tirar adelante.

Todo el mundo pasa por algunas de estas cosas en un mes duro. Lo que el test realmente explora es con qué frecuencia te ocurre, porque la frecuencia es lo que separa una mala racha de un agotamiento real.

3)Cómo funciona la puntuación

Cada una de las seis preguntas puntúa de 0 (nunca o casi nunca) a 4 (siempre), así que el total va de 0 a 24. Un total más alto apunta a más agotamiento. El Inventario de Burnout de Copenhague original da una media de 0 a 100 en lugar de una suma; si quieres ese número, divide tu puntuación entre 24 y multiplica por 100. Las bandas de abajo están en los puntos equivalentes y son guías para reflexionar, no cortes clínicos:

Aquí no hay una línea oficial de aprobado o suspenso. Toma una banda alta como un motivo para mirar qué está generando la carga, no como un veredicto sobre cómo lo llevas.

4)Qué significa tu puntuación, y qué no

Una sola puntuación es una foto de las últimas semanas, no una etiqueta ni un diagnóstico. El agotamiento sube y baja con la carga de trabajo, el sueño, la enfermedad y lo que pasa en la vida, así que la dirección en la que se mueve importa mucho más que cualquier número aislado. Dos personas pueden puntuar 15 y estar en situaciones opuestas: una entrando en un trimestre duro, la otra saliendo de él.

También conviene saber qué no es el burnout. No es pereza ni falta de resistencia; es una respuesta previsible a un desajuste sostenido entre exigencias y recuperación. Se solapa con la depresión sin ser lo mismo: el burnout suele ir ligado a un contexto concreto que desgasta y se alivia cuando ese contexto cambia, mientras que la depresión tiende a seguirte en todos los contextos y apaga el disfrute de forma más general. El agotamiento persistente también tiene causas físicas que conviene descartar, como problemas de tiroides, anemia y trastornos del sueño. Este test mide el patrón de agotamiento, no la causa.

5)Qué hacer después

• Bajo o moderado: protege primero lo básico, porque dormir de forma estable, hacer descansos reales que no sean delante de una pantalla y moverse hacen aquí más que cualquier sistema de productividad.
• Alto: mira la carga en sí y no tu tolerancia a ella. ¿Qué exigencias concretas son innegociables, cuáles das por supuestas y cuáles podrías delegar o soltar? El burnout a este nivel rara vez mejora mientras la carga sigue igual.
• Grave: habla con un médico. Eso cubre tanto el apoyo para el agotamiento como descartar causas físicas que desde dentro se sienten idénticas.
• En todos los casos, repite el test dentro de unas semanas. La tendencia te dice si lo que cambiaste está funcionando.

El burnout y el estrés crónico se alimentan mutuamente, así que una puntuación alta aquí suele encajar bien con el test de estrés gratis (PSS-10), que mide hasta qué punto has sentido tu vida como impredecible y sobrecargada este mes. Si el ánimo bajo es la parte más grande del cuadro, el test de depresión gratis (PHQ-9) es un mejor sitio por donde mirar.

Si te cuesta sobrellevarlo, o tienes pensamientos de hacerte daño o te sientes en peligro inmediato, contacta ahora mismo con los servicios de emergencia o una línea de ayuda de confianza. No tienes que gestionar esto en soledad, y pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.

6)Por qué ayuda registrar el agotamiento con el tiempo

El burnout cuesta de ver desde dentro precisamente porque llega despacio. La semana en la que estás siempre parece la cantidad normal de cansancio, y la comparación que necesitarías para notar la caída es una versión de ti de hace tres meses que no puedes recordar con precisión. Ese es el problema concreto que resuelve un registro. Anotar tu energía y tu ánimo junto con factores del día a día como el sueño, la carga de trabajo y los días libres tiende a sacar a la luz patrones que son invisibles de un día para otro: que las rachas planas siguen a las semanas sin un descanso de verdad, por ejemplo, o que un lunes malo viene siempre de un domingo con poco sueño. Esos patrones son donde el cambio se vuelve posible, porque convierten una vaga sensación de estar agotado/a en causas concretas y abordables. Andy está construido justo en torno a este bucle: una revisión diaria rápida y una visión clara de cómo se mueven tu ánimo y tu energía con las semanas.

7)Sobre este test

Este test usa la subescala de burnout personal de seis ítems del Inventario de Burnout de Copenhague, que sus autores publicaron libre de derechos para uso público. Está pensado solo para autoevaluación y educación. No guarda tus respuestas y no sustituye la atención profesional ni el diagnóstico. Fuente: Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB (2005), The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout, Work & Stress. Última revisión: septiembre de 2026.