Repaso semanal de la ansiedad con Andy
Un repaso semanal práctico de la ansiedad con registros diarios cortos, contexto de línea de tiempo y tendencias en gráficos, sin convertir la reflexión en deberes.
Artículos de Andy
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Artículos sobre Andy cuando un hábito, un flujo o un cambio del producto merece una explicación más larga de la que cabe en la ficha de la App Store. Si acabas de llegar, empieza por la guía de registro diario de la ansiedad.
Empieza por aquí
Cómo registrar la ansiedad a diario con Andy
Una rutina práctica: franja horaria fija, primero el ánimo, nota corta opcional y repaso semanal.
Todos los artículos
Desencadenantes de ansiedad y etiquetas de ánimo
Cómo usar las etiquetas de ánimo para detectar desencadenantes de ansiedad con menos esfuerzo y un repaso semanal más claro.
Sueño y registro del estado de ánimo
Una forma práctica de conectar el contexto del sueño con las tendencias del ánimo sin registrar de más.
Qué llevar a terapia: tu registro de ánimo
Cómo preparar un contexto útil de tu registro de ánimo para las sesiones de terapia sin compartir de más ni prepararte de más.
Exportar tus datos de ánimo para la terapia
Cómo exportar tu historial de ánimo para la terapia de forma limpia y práctica, de modo que apoye la conversación.
Cómo hablar de tus gráficos de ánimo con tu terapeuta
Cómo comentar los gráficos de ánimo en terapia con observaciones claras y preguntas prácticas.
Registro de ánimo entre sesiones de terapia
Una rutina práctica de registro de ánimo entre sesiones que se mantiene pequeña y apoya la terapia.
Alternativa a Daylio para iPhone
Cómo evaluar Andy como alternativa a Daylio con una prueba de cambio honesta de una semana.
Por qué funcionan las apps de ánimo sencillas
Por qué las rutinas ligeras de registro del ánimo suelen superar a los sistemas cargados de funciones con el tiempo.
Diario en papel o app de ánimo
Cómo elegir entre el diario en papel y una app para un registro del ánimo sostenible.
Cambiar de app de registro de ánimo
Un proceso práctico para cambiar de app de registro de ánimo sin perder el historial ni la inercia.
La TCC para la ansiedad: cómo funciona
Una guía clara de la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad: el bucle de pensamiento, emoción y conducta, las técnicas básicas y cómo ayuda el registro diario.
Distorsiones cognitivas y ansiedad: cómo detectar tus trampas de pensamiento y reformularlas con calma
Una guía sencilla sobre las trampas de pensamiento que alimentan la ansiedad y formas suaves de detectarlas y reformularlas.
Registros de pensamiento: una herramienta de TCC para los pensamientos ansiosos
Una guía clara del registro de pensamiento, la hoja de TCC que te ayuda a cuestionar los pensamientos ansiosos y llegar a una visión más equilibrada.
Activación conductual para la ansiedad y el ánimo bajo
Cómo pequeñas acciones con valor, planificadas de antemano, rompen el ciclo de evitación de la ansiedad y el ánimo bajo, actuando antes de tener ganas.
Exposición gradual para la ansiedad: enfrentar el miedo paso a paso
Una guía amable sobre la exposición gradual: por qué evitar alimenta la ansiedad y cómo una escalera de miedos te ayuda a afrontarla.
Técnicas de anclaje para picos de ansiedad y momentos de pánico
Técnicas de anclaje sencillas como el 5-4-3-2-1, la respiración lenta y los anclajes físicos para calmarte cuando la ansiedad sube o llega el pánico.
La hora de preocuparse: dale a la ansiedad una cita de 15 minutos
Cómo aplazar la preocupación a una franja diaria fija calma la rumiación de todo el día, y qué hacer cuando algo tiene solución o es hipotético.
Cómo exportar tus datos de registro de ánimo en CSV o PDF
Una guía sencilla para exportar tus registros de ánimo y ansiedad desde Andy en CSV o PDF, y así guardarlos, abrirlos en una hoja de cálculo o hacer una copia de seguridad.
Antes de pagar un diario de estado de ánimo: exportación y eliminación de la cuenta
Una lista práctica para comprobar antes de suscribirte a un diario de estado de ánimo: que puedes exportar tus datos y eliminar tu cuenta.