El plan de 14 días
Andy te pregunta qué hay detrás de tu ansiedad y te prepara catorce días cortos a partir de tus respuestas. Cada día es una cosa que leer, una cosa que probar y una pregunta que responder. El día 14 te hace las mismas siete preguntas que el día 1, para que veas si el número se ha movido.
Empiezas respondiendo a unas pocas preguntas: cuándo te viene la ansiedad, qué hay detrás, cómo se te nota. Con esas respuestas Andy elige uno de los seis planes y te escribe la primera página.
1)Seis planes, uno por cada tipo de ansiedad
Trabajo, sueño, situaciones sociales, dinero, salud y ansiedad del día a día. Cada uno dura catorce días. El día 1 es una lectura corta escrita para ese plan. Del día 2 al 6 recorres una guía sobre el tema. El día 7 es un ejercicio de respiración. Del 8 al 12 viene una segunda guía, el 13 repite la respiración del primer día y el 14 cierra el plan y vuelve a hacerte el GAD-7.
Puedes cambiar de plan a mitad si el primero no era el tuyo. No pierdes nada de lo que has registrado.
2)Cómo es un día
Un día se abre como una lectura corta que va llegando línea a línea, luego una cosa pequeña que probar antes de mañana, y después una pregunta sobre cómo ha ido. La mayoría de los días llevan unos dos minutos. Si te saltas uno, la app no te lo cuenta en contra. El siguiente está ahí cuando la abres.
El plan se adapta. Si lo que registras o respondes sugiere que otro día te vendría mejor, Andy lo cambia y te dice por qué en una línea, citando tus propias palabras.
3)La puntuación del día 1 y del día 14
El plan empieza con el GAD-7, un test de ansiedad de siete preguntas, y termina con las mismas siete preguntas. El día 7 te dice cuánto llevas y cuántas cosas has probado. El día 14 te enseña las dos puntuaciones una al lado de la otra. Es una autoevaluación, no un diagnóstico.
Qué es gratis
Los días 1 y 2 de cada plan son gratis. La suscripción Pro abre del día 3 en adelante. Las dos guías de Empieza aquí son gratis enteras, y también el primer día del resto de guías.