Estàs cremat, o només cansat?

1)Què és el burnout?

El burnout és el que passa quan les exigències superen la recuperació durant prou temps perquè el descans deixi de funcionar. No és el cansament normal d'una setmana dura, que un cap de setmana sol resoldre. És un estat d'esgotament que et segueix fins al dilluns, i després fins al dilluns següent. L'Organització Mundial de la Salut el classifica com un fenomen laboral més que com una condició mèdica, i el descriu com un estrès crònic al lloc de treball que no s'ha gestionat amb èxit.

Aquest plantejament és útil però limitat, perquè un esgotament d'aquest tipus no es limita a la feina remunerada. Tenir cura d'un familiar, estudiar, criar fills o passar per una malaltia llarga produeixen el mateix patró. L'Inventari de Burnout de Copenhaguen, en què es basa aquest test, es va crear en part per abordar això: la seva subescala de burnout personal pregunta sobre l'esgotament físic i emocional en general, sense donar per fet que la feina n'és la causa. És aquesta la subescala que es fa servir aquí.

2)Signes del burnout

El burnout rarament és només al cap. Es manifesta alhora en l'energia, l'ànim i el cos, i en part per això la gent sovint l'atribueix a una altra cosa.

• Físics: cansament persistent que la son no resol, malalties freqüents, mal de cap, tensió muscular i canvis en la gana.
• Emocionals: sentir-te buit o insensible, irritabilitat, cinisme cap a una feina que abans t'importava, i la sensació de no poder aguantar gaire més.
• Cognitius: dificultat per concentrar-te, oblits, i decisions que abans eren fàcils que de sobte es fan feixugues.
• De comportament: allunyar-te de la gent, ajornar tasques, i dependre més de la cafeïna, l'alcohol o anar-te'n a dormir tard per aguantar el dia.

Tothom es troba amb algunes d'aquestes coses en un mes difícil. El que el test explora de debò és amb quina freqüència això és cert per a tu, perquè la freqüència és el que separa una temporada dura d'un esgotament real.

3)Com funciona la puntuació

Cadascuna de les sis preguntes puntua de 0 (mai o gairebé mai) a 4 (sempre), així que el total va de 0 a 24. Com més alt el total, més esgotament. L'Inventari de Burnout de Copenhaguen original dona una mitjana de 0 a 100 en lloc d'una suma; si vols aquest número, divideix la teva puntuació entre 24 i multiplica-la per 100. Les bandes de sota estan fixades als punts equivalents, i són guies per a la reflexió, no punts de tall clínics:

Aquí no hi ha una línia oficial d'aprovat o suspès. Tracta una banda més alta com un motiu per mirar què genera la càrrega, no com un veredicte sobre com t'ho estàs gestionant.

4)Què significa la teva puntuació, i què no

Una sola puntuació és una foto de les últimes setmanes, no una etiqueta ni un diagnòstic. L'esgotament puja i baixa amb la càrrega de feina, la son, les malalties i el que passa a la vida, així que la direcció en què es mou importa molt més que qualsevol número aïllat. Dues persones poden tenir totes dues un 15 i estar en situacions oposades: una encarant un trimestre dur, l'altra sortint-ne.

També val la pena saber què no és el burnout. No és mandra, i no és una falta de resiliència: és una resposta previsible a un desajust sostingut entre les exigències i la recuperació. Es solapa amb la depressió sense ser el mateix: el burnout sol estar lligat a un context concret que et desgasta i millora quan aquest context canvia, mentre que la depressió tendeix a seguir-te a totes les situacions i aplana el gaudi de manera més general. L'esgotament persistent també té causes físiques que val la pena descartar, com problemes de tiroide, anèmia o trastorns de la son. Aquest test mesura el patró d'esgotament, no la causa.

5)Què fer a continuació

• Baix o moderat: protegeix primer els fonaments, ja que dormir de manera estable, fer pauses reals que no passis davant d'una pantalla, i moure't fan més aquí que qualsevol sistema de productivitat.
• Alt: mira la càrrega en si mateixa, no la teva tolerància a ella. Quines exigències concretes són innegociables, quines t'has donat per fetes, i quines es podrien delegar o deixar anar? El burnout a aquest nivell rarament millora si el que l'alimenta continua igual.
• Greu: parla amb un metge. Això cobreix tant el suport per a l'esgotament com descartar causes físiques que des de dins semblen idèntiques.
• En tots els casos, repeteix el test d'aquí a unes setmanes. La tendència et diu si el que has canviat funciona.

El burnout i l'estrès crònic s'alimenten mútuament, així que una puntuació alta aquí sovint va acompanyada del test d'estrès gratuït (PSS-10), que mesura fins a quin punt la teva vida t'ha semblat imprevisible i sobrecarregada aquest mes. Si l'ànim baix és la part més important del quadre, el test de depressió gratuït (PHQ-9) és un millor punt de partida.

Si t'està costant molt tirar endavant, o tens pensaments de fer-te mal, o sents que estàs en perill immediat, contacta ara mateix amb els serveis d'emergència de la teva zona o amb una línia de crisi de confiança. No has de gestionar això tu sol/a, i demanar ajuda és un signe de fortalesa, no de feblesa.

6)Per què ajuda fer seguiment de l'esgotament amb el temps

El burnout és difícil de veure des de dins precisament perquè arriba a poc a poc. La setmana en què estàs sempre sembla la quantitat normal de cansament, i la comparació que necessitaries per notar el descens és una versió de tu mateix de fa tres mesos que no pots recordar amb precisió. Aquest és el problema concret que resol un registre. Fer seguiment de la teva energia i el teu ànim juntament amb factors del dia a dia com la son, la càrrega de feina i el temps lliure sol treure a la llum patrons que són invisibles dia a dia, que les temporades apagades segueixen setmanes sense un descans real, per exemple, o que un dilluns dolent va sempre lligat a una nit de diumenge curta. Aquests patrons són on el canvi es fa possible, perquè converteixen una sensació vaga d'estar esgotat en causes concretes i abordables. Andy està construït al voltant precisament d'aquest cicle: un registre diari ràpid, i una vista clara de com es mouen el teu ànim i la teva energia al llarg de les setmanes.

7)Sobre aquest test

Aquest test fa servir la subescala de burnout personal de sis ítems de l'Inventari de Burnout de Copenhaguen, que els seus autors van alliberar de drets d'autor per a ús públic. Està pensat només per a autoavaluació i educació. No desa les teves respostes ni substitueix l'atenció o el diagnòstic professional. Font: Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB (2005), The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout, Work & Stress. Última revisió: setembre de 2026.